Sıcak Yaz Günlerinde Metabolizmanızı Canlandıracak 6 Yöntem

Sıcak Yaz Günlerinde Metabolizmanızı Canlandıracak 6 Yöntem

Ağustos ayında, sıcaklığını arttıran havalarda harekete geçmemiz git gide zorlaşıyor, aynı zamanda beslenme düzenimiz bozuluyor. Bunun sonucunda metabolizmamız yavaşlıyor ve kendimizi her zaman olduğundan daha bitkin hissetmeye başlıyoruz. Hatta, sonuç kilo artışına kadar ilerleyebiliyor. Şimdi sayacağımız yöntemlerle yavaşlayan metabolizmanın hızını geri kazanmaya başlayabiliriz;

1.      Sabah uyandığınızda 1 büyük bardak su için!

Su hayatımızın vazgeçilmezidir. Güne başlarken içtiğimiz suyla tüm gece çalışan organlarımızın ihtiyacını karşılar, vücudumuzu ayıltırız. Özellikle sıcak havalarda vücudun terle kaybettiği suyu geri kazanması gerekir. Bu nedenle en az 8-10 bardak suyu gün içinde tüketmeye özen göstermeliyiz. Eğer içemiyorsak suyumuzu limon/ maydanoz/ çubuk tarçın/ nane yaprağı gibi aromalarla lezzetlendirebiliriz.

2.      Güne kahvaltıyla başlayın!                       

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne zinde başlamak, gece boyunca yavaşlayan metabolizmayı harekete geçirmek, tüketmemiz gereken enerjiyi daha sağlıklı şekilde alabilmek için kahvaltı öğününü atlamamalıyız. Aynı zamanda gün içinde odaklanmayı arttırmak için kahvaltının etkili olduğu bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.

3.      Uzun süre aç kalmayın!

Gün içerisinde öğünlerimizi sıklaştırarak metabolizmayı sürekli çalışır halde tutabiliriz. Sağlıklı tercihlerle tükettiğimiz 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün ile bunu gerçekleştirebiliriz. Uzun süreli açlık; bitkinliğe ve kan şekerinde dengesizliklere sebep olacaktır. Özellikle tempolu günlerde verimi arttırmak için sağlıklı ara öğünleri atlamamalıyız.

4.      Düzenli yürüyüşler yapın!

Hareket metabolizmanın bir diğer anahtarıdır. Sıcak günlerde hareket etmek oldukça zor olabiliyor ancak düzenli olarak akşam saatlerinde yapacağımız 20-30 dakikalık tempolu yürüyüşlerle vücudumuzu ve metabolizmamızı harekete geçirebiliriz. Ayrıca metabolizma yavaşlamasındaki bir diğer etken vücuttaki kas yoğunluğunun az olmasıdır. Bu sebeple harekete geçmeli ve kas kütlemizi arttırmalıyız.

5.      Günde 2 fincan yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin!

Yeşil çay metabolizmanın hızlanmasına yardımcı besinler arasında baş sıralarda yer alır ve vücudumuzun yağ yakım hızını arttırır. Aynı zamanda kalp dostudur, içerdiği kateşinler (antioksidan maddeler) sayesinde kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar. Bu sebeple sabah ve akşam olmak üzere demleme ya da poşet 2 fincan yeşil çayı günlük rutinimize dahil etmeliyiz. Ancak tansiyon hastalarının dikkat etmesi, içilen yeşil çayın günde 1 fincanı geçmemesi önemlidir.

6.      Düzenli uyumaya gayret edin!

Gece geç saatlere kadar oturup sabahları erkenden uyanmak hem gün içerisinde alınan kaloriyi arttırarak kilo artışına hem uyku esnasında salınan hormon dengesinde bozukluklara sebep olur. Gündüz geç saatlere kadar uyumaksa kahvaltı öğününün atlanmasına, böylece gün içinde tüketilecek enerji kısıtlanmasına sebep olur. Bu nedenle günlük 6 saatten az ve 10 saatten fazla uyumamalıyız. Uyuma ve uyanma saatlerimiz düzenli olduğunda vücudumuz bunu bir alışkanlık haline getirecektir ve uyanma saati geldiğinde metabolizma hızlanmaya başlayacaktır.

Bahsettiğimiz bu 6 maddeyi bugünden itibaren yaşantınıza dahil edebilirseniz kendinizi her zamankinden çok daha zinde hissedeceksiniz. Unutmayın daha sağlıklı bir hayat zor değildir, diyetisyen yardımıyla attığınız küçük adımlarla büyük değişimler başarabilirsiniz.