Barsak Sorunlarına Adım Adım Veda
Kabızlık
günümüzde en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Genetik faktörünün yanında
birçok çevresel faktörle de meydana gelebilir. Diyetisyen yardımıyla beslenmemize ve hareketimize dikkat ettiğimiz
sürece hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle bu sorunun önlemini
alabiliriz. Bu değişikliklerin bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz;
1. Günde 2 litre su
Su, birçok sağlık sorununun oluşumuna engel mucizevi besin ögesidir.
Vücudumuzun su dengesini bozmamak için vücuttan atılan ve vücuda alınan su
dengede olmalıdır. Günlük yaşantımıza, öğünler arasına en az 2 litre suyu
eklediğimizde hem vücudumuzun ihtiyacını karşılayacağız hem hem sağlığına
kavuşmasına yardımcı olacağız hem de sindirim sistemimizi hızlandıracağız.
2. Lifli (Posalı) gıdalar tüketmeye özen
gösterin
Lifli gıdaların tüketimi kabızlığın önlenmesinde en etkili yöntemlerden
biridir. Bağırsak hareketlerimi hızlandırarak dışkılamayı kolaylaştırır. Peki hangi
lifli gıdaları daha çok tüketmeliyiz? Tam tahıllı ürünler, kurubaklagiller,
yulaf, bulgur, sert kabuklu meyveler, sebzeler örnek verilebilir. Çiğ tüketilen
besinler pişmişlere kabuklu olanlar kabuksuzlara göre daha çok diyet posası
içermektedir.
3.
Günde 5 porsiyon sebze-meyve tüketin
Meyve ve sebzeler içerdiği posa sayesinde kabızlığı önlemeye yardımcı
olur. Meyvelerden elma, armut, incir, kuru kayısı, kuru erik, hurma;
sebzelerden brokoli, ıspanak, havuç, enginar, taze fasulye posa değeri en
yüksek meyve sebzelerdendir.
4. Kefiri hayatınıza sokun
Kefir, içerdiği probiyotiklerle yani faydalı bakterilerle bağırsak
sorunlarını gidermeye yardımcı olur. Bağırsaktaki zararlı bakterilerin
oluşmasını ve çoğalmasını engeller. Bu sebeple günde bir bardak kefir
tüketimine özen göstermeliyiz. Tadından hoşlanmayanlar ise meyveyle
tatlandırarak tüketebilirler.
5. Hareketinizi arttırın
Düzenli şekilde yapılan fiziksel aktiviteyle bağırsak hareketleri de
düzene girer. Bu sebeple iş çıkışlarında yapabileceğimiz 20-30 dakikalık
tempolu yürüyüşlerle bile vücudumuzun verdiği olumlu tepkiyi görebileceğiz.
Ancak bunun düzenli olması yani haftanın en az 4-5 gününü yürüyüşe ayırmamız
gerektiğini unutmamalıyız.
Bu adımları
2-3 hafta düzenli şekilde uyguladığımız takdirde halen kabızlık sorununuzu
çözemediyseniz hekime başvurmanızı öneririm. Unutmayın daha sağlıklı bir hayat
zor değildir, diyetisyen yardımıyla attığınız küçük adımlarla büyük değişimler
başarabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder