SU TÜKETİMİ NEDEN ÖNEMLİDİR?

SU TÜKETİMİ NEDEN ÖNEMLİDİR?

Vücudumuzun %65-70 ini oluşturan su yaşamımızı idame ettirebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz en temel besin ögesidir. Susuz bir hayat düşünülemez, normal koşullarda bir insan su içmeden yalnızca 3 gün hayatta kalabilir. Bu nedenle su tüketimine dikkat etmeli, düzenli olarak su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

Suyun vücudumuza faydaları nelerdir?

·         Su vücudumuzda;

·         Hücreler arası madde taşımada görevlidir,

·         Yediğimiz besinlerin sindirimini ve emilimini sağlar,

·         Vücudumuzda ısı dengesini ayarlar,

·         Toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur,

·         Barsak hareketlerini düzenler,

·         Böbrek sağlığı için önemlidir,

·         Metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur,

·         Açlık hissini azaltmaya yardımcı olur,

·         Kilo kontrolüne destek olur.

Günlük su tüketimi nasıl olmalıdır?

Birçok faktöre göre değişiklik gösteren bu sorunun herkese uygun bir cevabı yoktur, kişiden kişiye değişiklik gösterir ancak Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ); sıvı kaybını önlemek için kadınların günde 10 bardak, erkeklerin 14 bardak su içmesi gerektiğini belirtmektedir. Ya da kilogram başına 35 ml su tüketimi vücudumuz için yeterli olacaktır. Gün içerisinde tükettiğimiz asitli içecekleri ya da çay-kahveyi su yerine saymamalıyız. Özellikle çay kahve diüretik olduğundan yani vücudumuzdaki suyu da dışarı attığından, çay kahve tüketirken yanında fazladan su içmeliyiz.

Aynı şekilde maden suyu da su yerine geçmez. Günde 2 şişe kadar maden duyu tüketilebilir, özellikle içeriğindeki minerallerle vücudumuza fayda sağlar ancak suyla bağdaştırmamalıyız.

Su içmemize yardımcı olacak ipuçları:

·         Güne 1 büyük bardak su ile başlayın ve bunu alışkanlık haline getirin.

·         Çay-kahve içtiğimiz suyu da dışarı atacağından, içeceğiniz her bardak çay kahveden sonra 1 büyük bardak da su için.

·         Çantanızda her zaman bir şişe su bulundurun.

·         Öğün aralarında su içmeyi unutmayın.

·         İş yerinizde her zaman büyük bir şişe su bulundurun. Masanızın üzerine koyun ki hatırlamanız kolaylaşsın.

·         Su içmeyi hatırlamanız için telefonunuza anımsatıcı ekleyebilir ya da iş yerinize, odanıza, bilgisayarınıza not kağıtları koyarak su içmenizi daha kolay anımsayabilirsiniz.

·         Gece yatmadan bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Unutmayın daha sağlıklı bir hayat zor değildir, diyetisyen yardımıyla attığınız küçük adımlarla büyük değişimler başarabilirsiniz.